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Una vez superada la fase carga de creatina, llega la fase de mantenimiento, en la que debes consumir de 3 a 5 gramos de creatina al día. El objetivo de la carga de creatina es aumentar las reservas de creatina del cuerpo lo más rápido posible. La idea es consumir varias dosis de creatina a lo largo del día durante unos 5-7 días para maximizar los niveles de creatina en los músculos. Cómo hacer la fase de carga; Normalmente, la manera más común de empezar a tomar creatina es empezar con una fase de carga que está diseñada a saturar las reservas del músculo. A partir de ahí, pasarías a una fase de mantenimiento donde bajarás la dosis para mantener los niveles donde tienen que estar. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Protocolo de carga: toma 20 gramos diarios repartidos en 2-4 dosis durante 5 días y después toma 5 gramos diarios. Usar este protocolo no es necesario y no te dará más beneficios, lo que ofrece es que los beneficios se dan más rápido. Primero de todo, porque si decidimos realizar la fase de carga o no, al final los resultados serán los mismos. Creapure® es la marca de creatina monohidrato pura producida por Alzchem Trostberg GmbH en Alemania. Garantizamos la alta calidad de los productos, como Creapure®, especialmente producida en nuestras instalaciones de diseño específico en Trostberg. Creapure® es la forma de creatina más estudiada en el mundo y probada como segura y efectiva. ¿Cómo debo hacer la carga de creatina? La fase de carga de la creatina tiene una duración de dos semanas en las que el objetivo es que los deportistas consigan tener el ‘pool muscular lleno’, es decir, los depósitos de creatina al máximo para poder empezar a notar sus efectos. La CREATINA es uno de los suplementos más populares entre deportistas, ya que mejora considerablemente el rendimiento, al aumentar la potencia muscular y retrasar la aparición de fatiga, entre otras propiedades. Es habitual llevar a cabo la llamada fase de carga al tomar por primera vez este producto ¿Sabes por qué? Mejora del rendimiento: Después de la carga de creatina, el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad puede aumentar en un 10-20%. Embora seja possível maximizar lentamente seus estoques de creatina durante várias semanas, uma fase de carga de 5 a 7 dias de 20 gramas por dia, seguida de doses menores para manter níveis altos é segura e a maneira mais rápida de maximizar seus estoques musculares e colher os benefícios da creatina. A carga de creatina consiste na ingestão, durante alguns dias, de uma quantidade de creatina maior do que a dose regular de manutenção; isto permitirá maximizar rapidamente as reservas de creatina. En los suplementos, la creatina ha sido utilizada con mayor frecuencia por adultos en una dosis de carga única de hasta 20 gramos por vía oral al día durante un máximo de 7 días, seguida de una dosis de mantenimiento de 2. 25 a 10 gramos al día durante un máximo de 16 semanas. Si bien muchos estudios suelen avalar la recomendación de un período de carga, el cual se realiza con 20 gramos/día durante 4-7 días y luego se realiza una fase de mantenimiento en la cual el consumo de la misma disminuye a 4-5 gramos/día durante 4 semanas. La carga de creatina es anunciada por las marcas de suplementos y los influencers como una forma de "traer resultados más rápidos" a la construcción de masa muscular. Y se recomienda tomar más. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales.

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Las dosis que recomendamos son: – 5g antes de entrenar y 5g terminando de entrenar. Las altas dosis de creatina podrían dañar los riñones y el hígado. Creapure® es la marca de creatina monohidrato pura producida por Alzchem Trostberg GmbH en Alemania. Garantizamos la alta calidad de los productos, como Creapure®, especialmente producida en nuestras instalaciones de diseño específico en Trostberg. Creapure® es la forma de creatina más estudiada en el mundo y probada como segura y efectiva. ¿Cómo se carga la creatina? La carga de creatina consiste en tomar una dosis de creatina mayor durante un tiempo estimado para maximizar las reservas de creatina en el músculo. ¿Es segura la carga de creatina? La CREATINA es uno de los suplementos más populares entre deportistas, ya que mejora considerablemente el rendimiento, al aumentar la potencia muscular y retrasar la aparición de fatiga, entre otras propiedades. 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